Các cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

 

thuoc glucosamine hci 1500mg

Canxi là một khoáng chất vô cùng cần thiết đối với các bộ phân cơ thể con người, là thành phần chủ yếu công thức nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi bạn vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bồi dưỡng canxi không đem lại hiệu nghiệm.


Vậy những sai lầm khi bồi dưỡng canxi cho toàn bộ cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu? thuoc kirkland glucosamine


Những sai lầm khi bổ sung canxi mọi người thường mắc        


Ăn rau không bồi bổ canxi


Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ cung cấp chất xơ và vitamin mà không xẩy ra tác dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có khả năng giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm hiện tượng mất canxi mà trong một số loại rau còn chứa không ít canxi.


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…đều chứa nhiều canxi tốt cho các bộ phân cơ thể uong thuoc bo sung canxi khi mang thai


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là một vài loại rau bồi bổ canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố tạo ra của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.


Đồ uống không xẩy ra liên quan tới canxi


Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có khả năng cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần cung cấp canxi thì phải tuyệt đối ngăn chặn nước ngọt.


Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có hiệu quả cho sức khỏe của xương.


Sữa đậu nành giàu canxi thuoc sun vi ca map co tac dung gi


Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, những người không thể uống sữa có giải pháp dùng sữa đậu nành để thay thế.

Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thức ăn rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có công dụng tốt cho xương, bởi vì nó bồi bổ estrogen, giảm sự mất canxi ở quý cô thời kỳ mãn kinh.


Sữa đậu nành rất tốt nhưng không thể thay thế sữa trong việc bồi dưỡng và bồi dưỡng canxi (Ảnh minh họa)


Tảo biển giúp cung cấp canxi


Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi ngay lúc này không còn nhiều nữa.


Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có cơ hội hòa tan chất xơ sẽ làm mờ sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có mẹo hay cùng với canxi hình thất hỗn hợp rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển hình, thường xuyên luôn tin tưởng dùng sẽ giảm sự biến mất canxi


Nước hầm xương nhiều canxi


Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bổ sung canxi cho mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà toàn bộ cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.


Vỏ tôm không cung cấp canxi, canxi tập trung ở phần thịt, chân và càng tôm


Vỏ tôm chứa canxi


Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số chúng ta vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không được phép cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.


Những cách bổ sung canxi cho cơ thể an toàn mà có kết quả tốt


Uống sữa


Nhiều người khi về già đã bỏ lịch trình uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi cơ thể chúng ta không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng mình.


Nếu không sử dụng được chúng mình hoàn toàn có cách chọn những loại sữa không có chất béo để bỏ sung canxi cho các bộ phân cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và trái cây


Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho các bộ phân cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một phương pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.


Chúng ta có cơ hội khắc phục bằng cách hiện diện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.


Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.


Uống sữa là cách cung cấp canxi không khó mà kết quả tốt nhất (Ảnh minh họa)


Uống thuốc uống bồi dưỡng canxi


Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có biện pháp đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng mình đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê chúng ta cần là 500g.


Lưu ý:


 Cơ thể của bạn chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, từ đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy quan tâm bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.


Ngoài ra có cơ hội bồi dưỡng những thực phẩm giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…


Không để chế độ ăn quá giàu protein


Chế độ ăn giàu đạm động vật có biện pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của bạn. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và toàn bộ cơ thể của bạn cần tin tưởng sử dụng canxi để “đệm”. Nếu chúng mình ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì bạn cần tăng lượng canxi nạp vào các bộ phân cơ thể.


Chế độ ăn giàu protein có khả năng làm hao hụt lượng canxi từ xương (Ảnh minh họa